Si sufres de varices debes saber que hay ejercicios que ayudan a que su apariencia y dolor sean menores. Sabemos que no todo el mundo conoce esos ejercicios por lo que hemos decidido realizar este artículo. El objetivo es que puedas tener una mejor salud y las varices sean lo menos molestas posible.
¿Qué son las varices?
Las varices son venas dilatadas y visibles que suelen aparecer en las piernas, aunque es verdad que también pueden aparecer en otras partes del cuerpo. Esa dilatación siempre aparece porque las válvulas internas de la vena dejan de funcionar bien, de aquí que la acumulación de sangre provoque esa dilatación.
La aparición de las varices puede darse en cualquier persona, aunque es verdad que hay algunos factores que pueden hacer que su probabilidad sea mayor. La edad es un factor alto de probabilidad, pero también otros como el factor hereditario, sedentarismo, embarazo o sobrepeso entre otras.
Las varices no siempre provocan dolor, sobre todo en las fases iniciales. Pero sí que suelen provocar pesadez cambios en la piel e hinchazón. Por suerte, esos síntomas se pueden reducir a través de los ejercicios.
¿El ejercicio es positivo para las varices?

A través de la clínica de varices en Barcelona de Varicenter nos comentan que los beneficios de los ejercicios para varices son muchos. Además, a través de la clínica Varicenter podrás someterte a un tratamiento para eliminarlas y así poder disfrutar de una mejor salud.
Como nos ha comentado el experto en varices, los ejercicios ayudan a que la circulación sanguínea sea mejor. Cuando la sangre fluye de una manera más sencilla es más fácil que retorne al corazón y así se evita que se acumule en las venas que provocan las varices.
A través del ejercicio se consigue fortalecer los músculos de las piernas. Una musculatura adecuada permite que las venas puedan hacer su función sin tantos problemas.
Con la ayuda del ejercicio se puede evitar un sobrepeso. Como bien sabrás, es otro de los factores que pueden hacer que aparezcan varices y cuando aparecen suelen ser más problemáticas en personas con sobrepeso. El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, de aquí que sean una buena opción.
No hay que olvidar que también permite que el equilibrio y la postura sea la adecuada. Otro de los motivos que ayudan de manera directa a la prevención.
Mejores ejercicios para las varices
Ahora llegamos al apartado más importante, te vamos a mostrar ejercicios sencillos que vas a poder realizar sin problemas para reducir los síntomas de las varices.
- Caminar
Uno de los ejercicios más accesibles y efectivos para mejorar la circulación. Este ejercicio permite que las piernas se muevan continuamente, estimulando el flujo sanguíneo hacia el corazón. Caminar durante al menos 30 minutos al día mejora la tonicidad muscular y ayuda a mantener el peso corporal bajo control, dos factores clave para prevenir las varices.
- Nadar
Es un ejercicio de bajo impacto que permite fortalecer los músculos sin sobrecargar las articulaciones. El agua alivia la presión sobre las piernas y mejora el retorno venoso, lo que ayuda a reducir la hinchazón y el dolor en las piernas. Nadar durante 20-30 minutos, combinando estilos como el crol o el estilo espalda, es ideal para promover una circulación saludable.
- Pedaleo
Simula el movimiento de andar en bicicleta y es ideal para activar los músculos de las piernas, especialmente los muslos y las pantorrillas. Este ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea y fortalecer los músculos de las piernas sin necesidad de equipo. Realízalo durante 5-10 minutos, varias veces al día, mientras te encuentras acostado.
- Elevación de piernas
Destaca por ser un ejercicio es sencillo y efectivo para reducir la presión en las venas y mejorar el retorno sanguíneo. Elevar las piernas por encima del nivel del corazón facilita que la sangre fluya de vuelta al corazón, lo que ayuda a reducir la hinchazón y la pesadez. Puedes hacerlo acostándote en el suelo y apoyando las piernas contra una pared, manteniéndolas elevadas durante 10-15 minutos varias veces al día.
- Estiramientos
El estiramiento es fundamental para mantener los músculos relajados y facilitar la circulación. Un buen estiramiento ayuda a reducir la tensión en las piernas y previene la rigidez que puede provocar molestias en las venas. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y los pies juntos, inclínate hacia adelante y trata de tocarte los pies. Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite de 3 a 4 veces.
- Sentadillas
Realizar sentadillas de forma adecuada ayuda a mantener una buena postura y reduce el riesgo de varices. Colócate de pie, con los pies alineados a la altura de los hombros, y baja lentamente como si te fueras a sentar. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.
- Bailar
Esta actividad divertida que también ayuda a mejorar la circulación y fortalecer los músculos de las piernas. Además, reduce la tensión y mejora el estado de ánimo. Bailar durante 20-30 minutos varias veces a la semana es una excelente manera de mantener las piernas activas y prevenir las varices, especialmente si el baile involucra movimientos de piernas como la salsa o el flamenco.
- Yoga
Combina estiramientos, fortalecimiento muscular y relajación, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para mejorar la circulación. Posturas como la “postura de la vela” o la “postura del perro hacia abajo” ayudan a activar el flujo sanguíneo en las piernas y fortalecer los músculos sin causar impacto en las articulaciones. Dedica 20-30 minutos a practicar yoga, incorporando posturas que trabajen las piernas.
Consejos para prevenir las varices
Los ejercicios son de gran ayuda, pero también es importante que pases mucho tiempo en la misma postura, tanto si estás sentado como de pie. Ir cambiando la posición ayudará a que el flujo sanguíneo mejore. Según los expertos realizar cambios cada media hora es de gran ayuda.
También puede ser interesante usar medias de compresión y mantener un peso saludable. Cuando la persona pesa demasiado, la presión es mayor, es decir, no beneficia para nada a las venas. Para conseguir un buen resultado suele ser interesante optar por una dieta rica en fibra y baja en sal. Así la hinchazón siempre será inferior.