Por desgracia cada vez son más las personas que sufren de acúfenos, es decir, del mal del zumbido de oídos. Es un problema que puede afectar a nuestro día a día, de aquí que cada vez haya más personas que buscan remedio a este problema.
Por desgracia, a día de hoy todavía no hay un remedio 100% eficaz que los elimine por completo. Pero a través de muchos estudios se ha demostrado que los ejercicios pueden ayudar a reducir sus síntomas. Y de eso vamos a hablar en este artículo, te vamos a mostrar ejercicios que te ayudarán a quitar el zumbido de los oídos.
Qué son los acúfenos
Los acúfenos son los zumbidos o pitidos de oído. Los mismos podemos notarlos cuando estamos sometidos a sonidos fuertes. Cuando dejamos de estar sometidos a los mismos, los oídos comienzan a pitar durante X tiempo y luego desaparecen. Es un aviso de que hemos estado expuestos a un sonido demasiado elevado.
Por suerte, en muchos casos los acúfenos solo tienen una duración limitada. Pero en otras ocasiones los acúfenos son persistentes. Es verdad que dependiendo de la persona el pitido puede ser constante o ir y volver. Lo que está claro es que es muy molesto y muchas personas buscan solución a través de los ejercicios para reducir sus síntomas.
Si nos centramos en el origen de los acúfenos, en muchas ocasiones vienen dados por la exposición a fuertes sonidos. Pero en otras ocasiones pueden venir por motivos como la ansiedad, estrés, cansancio, cambios de presión, hipertensión, colesterol o incluso consumo de alcohol y tabaco.
Ejercicios para quitar el zumbido de oídos que puedes practicar
Como nos informan desde Audifonos.es, en muchas ocasiones el problema se puede reducir usando unos buenos audífonos. Eso se debe a que en ocasiones los acúfenos pueden aparecer por problemas de audición. En ese caso, el audífono soluciona el problema y ayuda a que todo funcione mejor en cierta manera.
Pero a pesar de que los audífonos en muchas ocasiones ayudan, no siempre son la solución definitiva. En ocasiones es necesario usar otras vías para reducir los síntomas. Para ayudarte a conseguirlo, te vamos a mostrar un listado de ejercicios para quitar el zumbido de los oídos. Suelen dar muy buenos resultados, pero como hemos comentado anteriormente, no son una solución 100% eficaz.
1- Ejercicio de cuello
Como nos comentan los expertos en acúfenos, se presenta como uno de los mejores ejercicios que podemos realizar para luchar contra la tinnitus. Es un ejercicio que ayuda a obtener un plus de relajación, lo cual quiere decir que los resultados suelen ser muy buenos en la gran mayoría de pacientes.
Este ejercicio suele ser muy positivo, sobre todo en las personas que sufren este problema y además pasan muchas horas frente al ordenador. Cuando eso se produce, se le conoce como el síndrome tensional. El síndrome suele estar acompañado de dolores y tensiones cervicales. Esos problemas pueden traducirse en zumbidos en los oídos, los cuales hacen que el problema vaya a más.
Para reducir los síntomas, es importante relajar la zona cervical con un buen ejercicio de cuello. Eso sí, es importante realizar el ejercicio en una zona tranquila y sin ruidos para obtener mejores resultados.
Para poner en práctica el ejercicio lo que debemos hacer es ponernos de pie, cerrar los ojos y mover poco a poco la cabeza de un lado a otro. Los movimientos deben ser lentos para evitar provocar daños. Tras realizar los movimientos laterales pasaremos a hacer movimientos de arriba abajo.
A la hora de obtener mejores resultados es importante realizar el ejercicio siempre con una respiración controlada. El objetivo es mantener una posición de relajación elevada. Los expertos suelen recomendar realizar la respiración a través de la nariz, así los resultados son más efectivos.
En caso de tener problemas graves de cervicales, entonces no deberemos realizar el ejercicio por nosotros mismos, siempre deberemos solicitar ayuda a profesionales. Nunca debemos forzar la zona si está delicada para evitar problemas mayores.
2- Método de la media luna
En este caso vamos a estirar el cuerpo en dos partes. En primer lugar, comenzamos estirando un lado del cuerpo, aguantamos medio minuto y lo acompañamos de una buena respiración. Pasado ese tiempo repetimos, pero con el otro lado del cuerpo.
Un truco del éxito está ligado a la respiración. Si la misma no es la adecuada, el cuerpo no se relajará y en consecuencia no conseguirás reducir los síntomas de los acúfenos.
3- Ejercicios de mandíbula

En la zona de la mandíbula se puede llegar a concentrar mucha tensión. En muchas ocasiones no somos conscientes de ese problema, pero la zona puede verse afectada por un exceso de estrés.
Si notas la mandíbula cargada, entonces será el momento de hacer ejercicios de relajación. No sólo te ayudarán a reducir el nivel de ansiedad, también te serán útiles contra los síntomas de los acúfenos.
Para reducir la presión lo que debemos hacer es comenzar a abrir la boca hasta que podamos y aguantamos unos 20 segundos. Posteriormente nos relajamos.
Según los últimos estudios, en la zona de la mandíbula se puede concentrar el estrés y eso puede provocar dolor y zumbido de oído. A lo anteriormente mencionado también puede ser una buena idea relajar la zona con un automasaje.
Para realizar el automasaje de la mandíbula lo que tenemos que hacer es colocar las yemas de los pulgares en los pómulos. Posteriormente los deberás mover hasta llegar a las orejas. Para que el pequeño masaje tenga éxito es necesario repetirlo en varias ocasiones. Tras realizar varias repeticiones será el momento de poner de nuevo las yemas, pero en este caso hacer movimientos circulares en el hueso de la mandíbula. Lo deberás repetir en varias ocasiones. Recuerda, haz el movimiento en el sentido de las agujas del reloj para conseguir los resultados esperados.
Los ejercicios de mandíbula diarios pueden ser una gran herramienta para evitar que el estrés se pueda acumular en la zona de la mandíbula.
4- Masajes para los acúfenos
Los masajes en la espalda también pueden ser una buena herramienta a la hora de reducir el estrés y los síntomas del zumbido de oídos. Estos masajes pueden ser dados por cualquier persona, siempre y cuando sea realizado con cuidado.
Pero si realmente quieres obtener un buen resultado, sin lugar a dudas te recomiendo acudir a un buen fisio. Así obtendrás el masaje que realmente necesitas y te será más fácil reducir los zumbidos de oídos. Dentro del mundo de los masajes hay diferentes opciones, una de las más usadas suele ser la quiropraxia. Pero el fisio seguro que te recomendará la mejor opción para ti.
5- La técnica de Jacobson
Es un ejercicio muy interesante gracias a que ofrece una relajación progresiva de buena parte de los músculos. Para que el ejercicio tenga éxito es importante practicarlo en una estancia tranquila y cómoda. Así te será más fácil conseguir la relajación que buscas.
Teniendo en cuenta la respiración deberás comenzar a repasar los músculos de la cabeza, para posteriormente pasar por los músculos de la cara, cuello, hombros, abdomen, piernas y pies.
El objetivo principal de la técnica de Jacobson es ir relajando poco a poco todos los músculos del cuerpo. Así la relajación será general y en consecuencia el resultado será óptimo. Eso sí, si quieres obtener un buen resultado será fundamental acompañarlo todo con una respiración adecuada.